Dicas para emagrecer com saúde

Regras básicas:

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico.

2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.

3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, que podem ser perdidos com facilidade durante o exercício.

4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso.

5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco ou gatorade antes, durante e após o exercício.

6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica.

7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais
(arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral.

8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos.

9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.

10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja: massas, pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço.

11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados.

12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, “engana” o estômago dando a sensação de saciedade.

14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras.

15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.

16. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura.

17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura.

18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light.

19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos.

20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras.

A importancia de alimentos que fazem bem a saúde

Brigadeiros, beijinhos, docinhos, coxinhas, batata frita, hambúrgueres, lanches muitas frituras e comidas muito calóricas, é sempre prazerosa apreciarmos e dificilmente encontramos alguma pessoa que não goste dessas delicias, porém todas estas comidas cheias de calorias nos trazem sérios problemas. E o mais correto a ser feito é comer tudo com muita moderação para que estes alimentos não nos tragam grandes prejuízos as nossas saúdes como é o caso da obesidade e de muitos outros. Além é claro que existem alimentos muito mais saudáveis a nossa saúde e que também é extremamente importante para nós, como são os casos dos alimentos que possuem carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas, gorduras, e os minerais que necessitamos diariamente destes ingredientes para que o nosso organismo possa funcionar perfeitamente bem. E é necessário lembrar que cada alimento possui uma característica diferente do outro, por isso temos que consumir diariamente a quantia certa dos alimentos. Por exemplo, temos que comer diariamente para que tenhamos energia com as nossas atividades cotidianas, cerca de 150 kcal de carboidratos, pois eles nos oferecem esta energia necessária, já a proteína que podemos encontrar nas carnes, tem a necessidade de consumir diariamente 190 kcal das mesmas. Sem falar é claro, nas frutas que devemos comer 70 kcal aproximadamente dia-a-dia, e também 70 kcal devemos adquirir dos legumes, tudo isso é claro distribuído em nossas refeições diárias que são elas: café-da-manhã, almoço e jantar. Enfim todos têm conhecimentos de alimentos saudáveis e importantes a nós, porém muitas vezes não temos a consciência de nos alimentarmos bem, pois dá muito certo, conciliarmos uma excelente alimentação, obviamente de alimentos saudáveis e comendo bem, ou seja, comendo, de tudo um pouco e com muita moderação. Enfim comendo alimentos bons e saudáveis e que podemos combater várias doenças, além, de diminuir nosso estresse, a nossa ansiedade, enfim, consumindo alimentos saudáveis só estaremos trazendo benefícios a nossa saúde.

Escolhendo os melhores alimentos

Quando estamos em um supermercado, é difícil diferenciar os alimentos saudáveis dos não-saudáveis. Atualmente, algumas bolachas e biscoitos, por exemplo, estampam em suas embalagens informações como “0% de gordura trans”. Com isso, o consumidor pode ficar em dúvida se aquele alimento faz bem ou não à saúde.

Uma maneira fácil de fazer a escolha dos produtos no supermercado tendo em vista a sua reeducação alimentar é aprender a analisar os rótulos. Procure ver os ingredientes que compõem o produto. Se houver gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida entre os primeiros da lista, trata-se de um alimento que deve ser consumido com moderação ou mesmo descartado. A gordura saturada e a gordura trans aumentam o colesterol e o risco de diabetes. Já os açúcares listados passam por um processo químico e seu consumo estimula a produção de insulina. Trata-se de uma energia em excesso que, se não gasta, acaba virando gordura localizada. O açúcar mascavo é uma opção um pouco melhor, mas há soluções ainda melhores para você reduzir suas medidas, como adotar o mel para adoçar alguns alimentos.
A regra da escolha dos alimentos é simples, mas quando você começar a pô-la em prática vai perceber que esses cinco ingredientes estão presentes em grande parte dos alimentos industrializados da atualidade. Mesmo assim, não desista, procure os mais saudáveis e aumente o consumo de produtos naturais, como frutas e verduras. A frase “você é o que você come” faz muito sentido e, se você come bem, você se sente bem.

Faça uma análise das suas escolhas cotidianas você deve conquistar bem-estar e a disposição mas sem se tornar narcisista ou neurótica e obscecada e cuidar do seu corpo na medida certa.
Se eu consigo, você consegue e tome Rédeas em suas escolhas

Ao levar uma vida saudável e de autocontrole, e seu dia-a-dia é mais eficiente principalmente nos relacionamentos com o próximo e com você mesma. Quando você se sente bem, em geral, você tem mais energia, motivação e entusiasmo para com a família e seus amigos e com você mesma e controlar o estresse, praticar exercícios e manter uma dieta equilibrada são elementos chave para um bom estado. Devemos nos esforçar para ter auto controle em tudo o que fazemos, especialmente em relação a comida, ao uso de bebidas alcoólica, claro não é fácil e nem disse que é fácil. Hoje, as pessoas tem menos atividade física tornando-as sedentárias e você pode estabelecer seu esquema de atividades e o seu estilo de vida. Faça das escolhas saudáveis um hábito, isso ocasiona em estilo de vida saudável e você sabe disso.Comprometa-se a comer bem, movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos. Ainda melhor, comece ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas ao mesmo tempo! Lembre-se de ser realista sobre seus objetivos e tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta e prometer que irá fazer uma mudança drástica no nível de atividade física, poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana ou melhor a cada dia. Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e atividade física e mantenha um diário dos padrões de alimentação e atividade física. Escreva não somente aquilo que irá pôr na boca, mas onde come, quando e o que sentiu no momento. Você poderá ver o que engatilhou sua fome e o que sasiou o seu apetite. Que alimentos você rotineiramente consome? Que lanches mantém na sua despensa? Coma pelo menos 5 porções de vegetais e frutas por dia e tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta. Coma alimentos que são ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio, os grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias. Prepare e coma as refeições e lanches em casa. Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudável e passar tempo com a família, não acha? Quando preparar as refeições , amiga, escolha as opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes favoritos e aprenda como é fácil substituir. Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam. Um pedaçinho siquer de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas excelentes (e fáceis de carregar) para levar até os horários de lanche. Leve esses lanches com você para uma alternativa saudável às batatinhas, doces e salgadinhos. Perdoe-se se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela escolha e siga com seu objetivo. Coma almoço e jantar super-saudáveis se teve um café da manhã com muita gordura e calorias. Lembre-se da atividade física! Procure ter pelo menos 30 minutos (adultos) ou 60 minutos (crianças) de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 5 dias na semana. Se estiver começando a ser fisicamente ativo, lembre-se que até pequenos aumentos na atividade física ocasionam benefícios à saúde. Consulte seu médico antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos. Se você já faz 30 minutos diários de atividade física moderada, pode ter ainda mais benefícios para a saúde ao elevar a quantidade de tempo ou fazendo.

Nossas escolhas diárias definem o grau de qualidade que queremos ter no dia a dia!!
Promover perda de peso, tonificar os músculos , melhorar a postura corporal uffa !!!! E nossas escolhas definem o grau de qualidade que queremos ter o dia a dia e sair para balada de segunda a segunda-feira pode ser o fim de uma semana promissora e saudável e se abusamos naquilo que colocamos dentro da boca podemos ter sério problemas com a balança.